Gotowa dieta wegetariańska – wersja 1

Description

Dieta podstawowa, wegetariańska – wersja 1

✅ 4 posiłki
✅ warianty kaloryczności: 1600, 1800, 2000, 2200 kcal ➡️ oblicz swoją kaloryczność
✅ białka: do 15% energii
✅ tłuszcze: do 30% energii
✅ węglowodany: 55-60% energii

Alergeny:
dieta zawiera gluten (produkty z glutenem możesz zamienić na zamienniki bg), jaja, soję, mleko i produkty mleczne (w tym laktozę – możesz zamienić na produkty bez laktozy), orzechy, seler, nasiona sezamu i produkty pochodne.

Charakterystyka diety:
➡️ Dieta uniwersalna, wegetariańska (z wykluczeniem mięsa, ryb i owoców morza), przeznaczona dla osób zdrowych.
➡️ Dla osób, które chcą nauczyć się komponować zdrowe, pyszne dania.
➡️ Dla tych średniozaawansowanych w kuchni.
➡️ Niektóre potrawy wymagają dłuższego czasu przygotowania.
➡️ 28 różnych potraw, które możesz dowolnie zamieniać pomiędzy dniami w ramach tego samego posiłku.
➡️ Każde danie zawiera listę składników wraz z ich gramaturą (oraz miarami domowymi), a także recepturę przygotowania.
➡️ Na końcu pliku znajdziesz pełną listę zakupów na cały tydzień.
➡️ Plan stworzony przez dietetyka z papierem 😉
➡️ Możesz napisać do mnie w każdej chwili, jeśli masz pytania co do stosowania jadłospisu.

Plik zawiera:
✅ instrukcję korzystania z jadłospisu,
✅ wykaz posiłków na każdy dzień wraz z przepisami,
✅ informacje o kaloryczności i makroskładnikach dla każdego posiłku,
✅ 7 dniowy zbilansowany jadłospis, który możesz dowolnie modyfikować i powtarzać,
✅ kompletną listę zakupów.

Jakie produkty znajdują się na liście zakupów?
✅ Produkty zbożowe: bułka tarta, kasze, makarony, mąka, otręby i płatki, pieczywo, ryż, tortille.
✅ Warzywa: brokuły, cebula, cukinia, czosnek, dynia, fasolka, kalafior, marchew, ogórek, papryka, pieczarki, pomidor, por, rukola, rzodkiewka, sałata, soczewica, szalotka, szpinak, ziemniaki.
✅ Konserwy i przetwory: ciecierzyca, fasola, kukurydza, oliwki, pomidory krojone, pomidory suszone, szpinak mrożony, passata, tofu, pasta tahini.
✅ Przyprawy: papryka chilli suszona, natka pietruszki, bazylia, sos sojowy, musztarda, ocet balsamiczny, proszek do pieczenia.
✅ Mleko i produkty mleczne: jogurty, maślanka, sery białe.
✅ Mięso i jaja: jaja kurze.
✅ Oleje i tłuszcze: masło, olej lniany, rzepakowy, oliwa.
✅ Cukier i słodycze: cukier, dżem brzoskwiniowy, syrop klonowy.
✅ Owoce, orzechy i nasiona: ananas, awokado, banan, pestki dyni, jabłko, maliny, mango, płatki migdałowe, sezam, nerkowce, orzechy włoskie, pomarańcza, rodzynki, truskawki.
✅ Napoje: sok pomarańczowy, z cytryny, z limonki, woda kokosowa, mleko sojowe.

Przykładowy dzień:
1: Tortilla z awokado i fetą
2: Mus z mango i banana
3: Makaron ryżowy z tofu
4: Sałatka brokułowa z makaronem

WAŻNE: Plan przeznaczony jest dla osób dorosłych, u których nie ma przeciwwskazań do jego stosowania.